МЕЖДУ НЕВЕСОМОСТЬЮ
И ГРАВИТАЦИЕЙ
TRX
TRX
МЕЖДУ НЕВЕСОМОСТЬЮ
И ГРАВИТАЦИЕЙ
Сегодня открываем в бортовом журнале записи, сделанные Константином Фертиком, космическим фитнес-инструктором экипажа Fitron:
  • Знакомимся с инновационной разработкой TRX Suspension Training – тренировкой на универсальном подвесном тренажёре.
  • Преодолеваем земное притяжение и вес собственного тела. Парим в воздухе, снимая нагрузку с позвоночника.
  • В разы сокращаем время в пути к намеченному результату и расстояние до пункта назначения под названием «идеальное тело».
Цель
Объединить в одной тренировке все преимущества кардио- и силовых нагрузок, йоги и функциональной подготовки. Проработать одновременно и основной мышечный каркас, и глубокие мышцы-стабилизаторы.

Оборудование
Подвесные петли TRX.

Алгоритм
Чёткая последовательность упражнений, дающая эффективную проработку всех групп мышц и максимальное сжигания калорий.
Задача

Работаем с трицепсом, квадрицепсом, дельтой, большими грудными мышцами и прямой мышцей живота.
Trx pike push up
1. Стартуем из положения: упор лёжа, ладони – немного шире плеч.
2. Сгибаем руки в локтях и отжимаемся.
3. Возвращаемся в исходное положение.
4. Напрягаем мышцы живота и поднимаем таз вверх. Ноги не сгибаем.
5. Возвращаемся в исходное положение, не допуская прогиба в пояснице.
Подвижность петель очень высока. Чтобы удерживать равновесие и выполнять движения правильно, приходится задействовать все мышцы-стабилизаторы.
Техника
Совет
Задача

Прорабатываем прямую мышцу живота, переднюю поверхность бедра, мышцы кора.
Trx climber
1. Принимаем положение «упор лежа».
2. Носки ног помещаем в петли.
3. Подтягиваем правое колено к груди, сохраняя корпус неподвижным.
4. Возвращаемся в исходное положение.
5. Подтягиваем к груди левое колено, также удерживая баланс.

Работа, в буквальном смысле, в подвешенном состоянии снимает осевую нагрузку с позвоночника. Можно не беспокоиться о здоровье спины.
Техника
Совет
Задача

Прорабатываем прямую мышцу живота, косые мышцы живота, переднюю поверхность бедра, мышцы кора.


Oblique crunch
1. Старт из положения «упор лёжа». Стопы – в петлях.
2. Сгибаем ноги в коленях.
3. Подтягиваем их к груди, скручивая корпус.
4. Заводим ноги попеременно вправо и влево.
5. Каждое боковое скручивание делаем через выпрямление ног.

Это упражнение, как и все остальные в комплексе TRX, подходит людям любого возраста и какого угодно уровня подготовки. Достаточно подобрать оптимальный наклон тела по отношению к полу, чтобы задать адекватную нагрузку и для новичка, и для профессионала.
Техника
Совет
Задача

Трудимся над передними дельтами, широчайшей и грудными мышцами, бицепсом и трицепсом.
Pull press
1. Повисните на петлях, выведя ноги вперёд. Важно опираться в пол пятками, а не всей стопой.
2. Корпус старайтесь держать в одной линии, не прогибаясь в пояснице.
3. Выполните подтягивание.
4. Сохраняя петли в натяжении, перенесите вес тела вперёд и примите положение упора в петлях.
5. Сгибая руки в локтях выполните отжимания. Плавно вернетесь в исходное положение.

Каждое упражнение в системе TRX не только развивает все группы мышц, а также укрепляет сухожилия и связки, повышает силу и выносливость, увеличивает гибкость и ловкость, тренирует вестибулярный аппарат.
Техника
Совет
Задача

Развиваем бицепс, трапециевидную, широчайшую и косые мышцы живота.

Single arm power pull
1. Ухватываем одной рукой петлю и виснем на ней.
2. Сгибаем ноги в коленях и опускаем таз на пол.
3. Вторую руку отводим в сторону и вниз.
4. Подтягиваемся, выталкивая таз вверх.
5. Разворачивая корпус, тянемся вверх и вперёд.

Уровень сложности можно увеличивать постоянно – по мере адаптации мышц к нагрузке. У обычных тренировок в зале, где упражнения выполняются всего в двух плоскостях, такого впечатляющего потенциала просто нет.
Техника
Совет
Задача

Работаем над квадрицепсами, мышцами ягодиц и задней поверхности бедра.

Skater
1. Возьмитесь за петли двумя руками.
2. Выполните выпад назад правой ногой, заводя её влево.
3. Прыжком переместитесь в противоположную сторону.

TRX – отличная система для работы в группе. К финансовой выгоде, когда нет необходимости оплачивать персональные тренировки, добавляются нематериальные бонусы: поддержка других членов экипажа, мотивация расти, стимул достигать поставленных целей.
Техника
Совет
Что выяснилось в ходе тренировки

  • Тратим 45 минут, отведённых на занятие, с максимальной эффективностью: одновременно используем ресурсы функциональной и кардиотренировки, ускоряем получение видимых результатов.

  • Снимаем нагрузку со спины. Тренируем не только основную мускулатуру, но и глубокие мышцы-стабилизаторы. Улучшаем общее качество жизни, обретая выносливость, гибкость и ловкость.

  • Приобретаем единомышленников и рационально вкладываемся в своё развитие, работая в группе. Мини-формат TRX-групп – до шести человек – исключает возможность травм или непродуктивного тренинга, поскольку инструктор контролирует и корректирует действия каждого спортсмена.

  • Получаем продолжительный метаболический эффект: жир топится в режиме нон-стоп ещё целые сутки после тренировки.



Будьте с нами
Укажите имя и email, чтобы получать
новости на электронную почту
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности. Мы будем отправлять вам письма со статьями и акциями по электронной почте.
МЕНЮ
  • Cтатьи
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ