ПИТАНИЕ И ТРЕНИРОВКИ ВО ВРЕМЯ ПОСТА

Премьер-тренер сети FITRON – Артем Стругов – рассказал, как правильно питаться и тренироваться, если собираетесь соблюдать Великий пост.

Топ продуктов, которые следует включить в свой рацион, если придерживаетесь поста: соя, бобовые, орехи и овощи.
ПРО ПИТАНИЕ:

Пост подразумевает полный отказ от мяса и продуктов животного происхождения – это привычные источники белка и строительный материал организма. Он нужен для роста мышц и быстрого восстановления даже после интенсивной тренировки. Количество белка, рекомендованное Всемирной организацией здравоохранения, колеблется от 1,2 до 1,6 грамм на килограмм веса и зависит от количества физических нагрузок.

К счастью, в растениях тоже есть белок. Вот топ продуктов, которые следует включить в свой рацион, если придерживаетесь поста:


Фасоль, нут и чечевица – тройка лидеров по питательному составу. Готовьте их вместо круп на гарнир.
Соя. Популярный заменитель мяса в азиатских странах, что неудивительно: примерно треть состава сои – белки. Добавляйте сыр тофу в овощные салаты, а соевое молоко в напитки для поддержания здорового рациона. Также соевый изолят входит в большинство спортивных протеиновых коктейлей – пейте их после тренировки.

Бобовые. Фасоль, нут и чечевица – тройка лидеров по питательному составу. Готовьте их вместо круп на гарнир.

Орехи.
В арахисе, миндале и фисташках есть белок и другие питательные вещества. Однако увлекаться ими не стоит: в них много пусть и полезных, но жиров!

Овощи.
Овощи похвастаться впечатляющим содержаниям белка, увы, не могут – максимум 2,9 граммов на 100 грамм продукта. Зато станут хорошим дополнением к гармоничному плану питания. К самым сытным относятся шпинат и брокколи.

Не отказывайте себе в рыбе в те дни поста, когда ее можно есть.
ПРО ДОБАВКИ

Чтобы сохранить бодрость духа и здоровое тело важно думать не только о белке. Помогите организму, истощенному после долгой зимы, получить необходимые аминокислоты и витамины. Не отказывайте себе в рыбе в те дни поста, когда ее можно есть. Это естественный источник Омега-з жирных кислот, которые помогают сохранить эластичность суставов и обладают противовоспалительным действием. Из растений ими богат авокадо и модный суперфуд – семена чиа.

Если в вашем рационе есть все перечисленные продукты, а вы все еще быстро устаете и чувствуете сонливость, подберите комплексные витамины. Перед этим обязательно проконсультируйтесь с врачом и сдайте все необходимые анализы.

В тренировках во время поста главное – умеренность
ПРО ТРЕНИРОВКИ:

В тренировках во время поста главное – умеренность. Стоит переключиться с взрывных силовых занятий на менее интенсивные. Развивайте гибкость и координацию. Для этого отлично подойдут занятия йогой и программа STRETCH.

Если вы совмещаете тренировки и пост уже не в первый раз, можете продолжать свои обычные занятия, но интенсивность сократите примерно вдвое. Работайте на поддержание формы. Не допускайте переутомления и вас приятно удивят результаты, которые вы получите в первые месяцы после возвращения к привычному рациону и ритму занятий.

Желаю вам космической силы воли и крепкой мотивации!
Увидимся в тренажерном зале.
Будь с нами
Прочитай новые статьи первым
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности. Мы будем отправлять вам письма со статьями и акциями по электронной почте.