КАК УКРЕПИТЬ
ИММУНИТЕТ
ИММУНИТЕТ
советы эндокринолога
Обсудили с Ярововой Еленой,
эндокринологом с 15-летним стажем,
как укрепить иммунитет, чтобы он мог дать отпор любому вирусу
эндокринологом с 15-летним стажем,
как укрепить иммунитет, чтобы он мог дать отпор любому вирусу
Моете руки строго по инструкции и перестали касаться лица, но задаетесь вопросом,
как позаботится об организме изнутри?
как позаботится об организме изнутри?
Разработать эффективный план для поддержки иммунной системы можно, если вникнуть, какие защитные механизмы есть у организма.
Обсудили с Ярововой Еленой,
эндокринологом с 15-летним стажем,
как укрепить иммунитет, чтобы он мог дать отпор любому вирусу
эндокринологом с 15-летним стажем,
как укрепить иммунитет, чтобы он мог дать отпор любому вирусу
это довольно впечатляющий арсенал.
СПОЙЛЕР –
Каждая бактерия, с которой вы сталкиваетесь, должна пройти несколько барьеров, чтобы оказаться в организме.
Первая линия обороны –
МИКРОБИОМ
Это совокупность всех микробов, населяющих тело человека, более известный нам под названием «микрофлора». Настоящая живая армия – 100 триллионов микробов, которые сосуществуют на нашей коже, слизистых и в желудочно-кишечном тракте. Микробиом защищает свою среду обитания (нас) и борется с незнакомыми вирусами.
КАК УКРЕПИТЬ
Поддерживайте нормальное состояние слизистой носа
Регулярно увлажняйте ее любым соляным раствором из аптеки.
Поддерживайте здоровье ЖКТ
Чтобы восстановить или нормализовать микробиоту кишечника, употребляйте в пищу кисломолочные и ферментированные продукты, например, кефир, квашеную капусту, используйте кимчи вместо любимого соуса.
Пересмотрите свой рацион
Сократите количество простых углеводов, сахара и увеличьте количество белка и клетчатки. Готовьте больше блюд из рыбы, нежирного мяса, яиц и морепродуктов, а в качестве гарнира отдавайте предпочтение салатам. Съедайте примерно 5 овощей и фруктов каждый день.
Берите максимум от продуктов питания
Ищите те, что богаты полезными микроэлементами. Например, добавляйте в пищу кокосовое масло. Оно известно своими противовирусными свойствами за счет входящего в его состав монолаурина.
Вторая линия обороны –
КЛЕТКИ
КОЖНОГО ПОКРОВА
КОЖНОГО ПОКРОВА
Эпителий производит антимикробные пептиды и противовирусные соединения, которые эффективно борются с патогенами.
КАК УКРЕПИТЬ
Избегайте солнечных и химических ожогов,
чтобы не нарушать целостность этой важной части защитной системы.
Третья линия обороны –
ИММУННЫЕ КЛЕТКИ КРОВИ
Первыми на защиту внутренних систем становятся макрофаги, которые населяют все ткани нашего тела. Это отличное оружие против патогенов, но оно не слишком точное. Если макрофаги не справляются с какими-то микроорганизмами, они передают сигнал об опасности лимфоцитам, которые способны не только обнаружить и обезвредить вирус или зараженную клетку, но и запомнить информацию о новой угрозе.
Тот случай, когда чрезмерное употребление алкоголя может навредить здоровью
В организме нетрезвого человека сокращается активность макрофагов и число лимфоцитов становится меньше.
Обратите внимание на витамин D
При его дефиците иммунитет всегда будет снижен, ведь он является модулятором экспрессии генов и активности целого ряда важнейших физико-химических и биохимических процессов. Принимайте 10000 МЕ однократно или по 5000 МЕ 3 дня подряд, в зависимости от вашей генетической потребности. Эта комбинация проверена временем и опытом.
Занимайтесь спортом!
Чтобы сохранять сильный иммунитет, необходимо быть в хорошей физической форме. Упражнения ускоряют кровоток, тем самым помогают лимфоцитам искать и уничтожать патогены во всем организме. По данным ВОЗ, взрослые люди должны уделять не менее 150 минут в неделю аэробным нагрузкам средней интенсивности или 75 минут аэробным нагрузкам высокой интенсивности.
Принимайте цинк
Цинк – известный иммуномодулятор, отлично доказавший свои свойства как при длительном применении, так и при одноразовом. Ежедневно взрослые должны получать 9-11 мг цинка, дети – чуть меньше, 2-8 мг. Для этого не обязательно пить добавки, достаточно включить в рацион больше зеленых листовых овощей, брокколи, цветную капусту и редис.
И последний барьер –
ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ
Старайтесь не поддаваться панике. Кортизол, может вредить иммунной системе, ведь на фоне сильных переживаний организм становится более уязвимым, могут «проснуться» хронические болезни.
КАК УКРЕПИТЬ
Спорт и еще раз спорт!
Мы не говорим об изнуряющих тренировках профессиональных атлетов, но регулярное выполнения упражнений заметно увеличивает количество гормонов радости – дофамина, норадреналина, серотонина.
Будьте активны и внимательны к своим ощущениям
Запомните, профилактические меры эффективны, только если вы хорошо себя чувствуете. При первых признаках вирусной инфекции не медлите, обращайтесь к врачу.
Будь с нами
Прочитай новые статьи первым
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности. Мы будем отправлять вам письма со статьями и акциями по электронной почте.
Simplicity is not the absence of clutter; that's a consequence of simplicity. Simplicity is somehow essentially describing the purpose and place of an object and product.
