ПОШАГОВАЯ ИНСТРУКЦИЯ ДЛЯ ДЕВУШЕК
ВЫЖИТЬ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ:
Круто, когда приходишь тренироваться в современный оснащенный фитнес-клуб под чутким руководством профессионального тренера. Но что делать, если такой возможности нет, а клубная карта уже лежит в сумочке?
Правильное начало тренировок, как езда на автомобиле: если знаешь ПДД, то это половина успеха. А если нет? Не паникуем – матчасть впереди. Давайте разбираться.
Правильное начало тренировок, как езда на автомобиле: если знаешь ПДД, то это половина успеха. А если нет? Не паникуем – матчасть впереди. Давайте разбираться.
Ирина Николаева
1. Определение цели
Главное в любом деле – четкий ответ на вопрос «зачем». Будьте честны с собой – цель ваша и только ваша. Она имеет право звучать, как захотите: не очень красиво, смешно или амбициозно. Но чем она будет конкретнее, тем легче будет ее достичь.
Например, «похудеть» – отлично, но не конкретно. А вот похудеть на 5 кг – уже лучше. Уменьшить количество жировой массы на 2% и увеличить количество мышечной на 3% за 1 месяц – идеально.
Главное в любом деле – четкий ответ на вопрос «зачем». Будьте честны с собой – цель ваша и только ваша. Она имеет право звучать, как захотите: не очень красиво, смешно или амбициозно. Но чем она будет конкретнее, тем легче будет ее достичь.
Например, «похудеть» – отлично, но не конкретно. А вот похудеть на 5 кг – уже лучше. Уменьшить количество жировой массы на 2% и увеличить количество мышечной на 3% за 1 месяц – идеально.
Будьте честны с собой – цель ваша и только ваша. Она имеет право звучать, как захотите: не очень красиво, смешно или амбициозно.
2. Составление плана действий
Есть небольшой, но важный нюанс: чтобы фитнес вписался в вашу жизнь, планируйте свои тренировки для себя сегодняшней, а не «идеальной». Инстаграмная фитоняшка тренируется пять раз в неделю. Вы тоже так хотите, но вы работаете в офисе, иногда допоздна, дома у вас муж и дети, и в сутках не умещается два часа на фитнес.
Будем реалистами: тренироваться 3 раза в неделю – 2 будних дня и 1 выходной – вполне осуществимо. Не создавайте ситуацию неуспеха заранее: «Решила тренироваться 5 раз в неделю. Не получается. Расстроилась: фитнес – не мое. Бросила». Секрет не в количестве тренировок, а в их качетсве и регулярности.
Есть небольшой, но важный нюанс: чтобы фитнес вписался в вашу жизнь, планируйте свои тренировки для себя сегодняшней, а не «идеальной». Инстаграмная фитоняшка тренируется пять раз в неделю. Вы тоже так хотите, но вы работаете в офисе, иногда допоздна, дома у вас муж и дети, и в сутках не умещается два часа на фитнес.
Будем реалистами: тренироваться 3 раза в неделю – 2 будних дня и 1 выходной – вполне осуществимо. Не создавайте ситуацию неуспеха заранее: «Решила тренироваться 5 раз в неделю. Не получается. Расстроилась: фитнес – не мое. Бросила». Секрет не в количестве тренировок, а в их качетсве и регулярности.
Ирина Николаева
3. Подбор экипировки
Самый приятный момент подготовки – выбор спортивной формы. Я дам 2 совета.
Первый (и главный): вам должно быть удобно. Удобно двигаться, а не стоять перед зеркалом в примерочной. Присядьте, попрыгайте, наклонитесь – спортивная одежда не должна давить, сковывать движения или вызывать любой другой дискомфорт.
Второй: не покупайте слишком дорогие вещи.
Приведу пример: купили лонгслив известной марки, но тренироваться вам в нем оказалось неудобно и жарко. Выяснилось, что лучший вариант – короткий топ.
Когда в процессе тренировок поймете, какой тип одежды идеален для вас, покупайте дорогую экипировку с удовольствием и пользой.
Самый приятный момент подготовки – выбор спортивной формы. Я дам 2 совета.
Первый (и главный): вам должно быть удобно. Удобно двигаться, а не стоять перед зеркалом в примерочной. Присядьте, попрыгайте, наклонитесь – спортивная одежда не должна давить, сковывать движения или вызывать любой другой дискомфорт.
Второй: не покупайте слишком дорогие вещи.
Приведу пример: купили лонгслив известной марки, но тренироваться вам в нем оказалось неудобно и жарко. Выяснилось, что лучший вариант – короткий топ.
Когда в процессе тренировок поймете, какой тип одежды идеален для вас, покупайте дорогую экипировку с удовольствием и пользой.
4. Изучение возможностей выбранного фитнес-клуба
Практически во всех фитнес-клубах существует «курс молодого бойца: одна – две стартовых тренировки, которые включены в клубную карту. Обязательно ими воспользуйтесь!
Во-первых, вы получите рекомендации и программу тренировок в тренажерном зале от профессионала с учетом ваших (!) целей.
Во-вторых, тренер покажет, как пользоваться оборудованием и расскажет о дополнительных возможностях клуба. Тренер – плюс один друг в незнакомом мире железа, который придет на помощь в случае необходимости.
Практически во всех фитнес-клубах существует «курс молодого бойца: одна – две стартовых тренировки, которые включены в клубную карту. Обязательно ими воспользуйтесь!
Во-первых, вы получите рекомендации и программу тренировок в тренажерном зале от профессионала с учетом ваших (!) целей.
Во-вторых, тренер покажет, как пользоваться оборудованием и расскажет о дополнительных возможностях клуба. Тренер – плюс один друг в незнакомом мире железа, который придет на помощь в случае необходимости.
Начинать с понедельника – скучно, банально и пошло. Подходящий момент наступил прямо сейчас.
Как пишет Ричард Бэнсон, «К черту все! Берись и делай».
Продолжение следует....
Как пишет Ричард Бэнсон, «К черту все! Берись и делай».
Продолжение следует....
Автор: Ирина Николаева, управляющая фитнес-клубом.
Будь с нами
Прочитай новые статьи первым
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности. Мы будем отправлять вам письма со статьями и акциями по электронной почте.
