МЕЖДУ НЕВЕСОМОСТЬЮ
И ГРАВИТАЦИЕЙ
И ГРАВИТАЦИЕЙ
TRX
TRX
МЕЖДУ НЕВЕСОМОСТЬЮ
И ГРАВИТАЦИЕЙ
И ГРАВИТАЦИЕЙ
Сегодня открываем в бортовом журнале записи, сделанные Константином Фертиком, космическим фитнес-инструктором экипажа Fitron:
- Знакомимся с инновационной разработкой TRX Suspension Training – тренировкой на универсальном подвесном тренажёре.
- Преодолеваем земное притяжение и вес собственного тела. Парим в воздухе, снимая нагрузку с позвоночника.
- В разы сокращаем время в пути к намеченному результату и расстояние до пункта назначения под названием «идеальное тело».
Цель
Объединить в одной тренировке все преимущества кардио- и силовых нагрузок, йоги и функциональной подготовки. Проработать одновременно и основной мышечный каркас, и глубокие мышцы-стабилизаторы.
Оборудование
Подвесные петли TRX.
Алгоритм
Чёткая последовательность упражнений, дающая эффективную проработку всех групп мышц и максимальное сжигания калорий.
Объединить в одной тренировке все преимущества кардио- и силовых нагрузок, йоги и функциональной подготовки. Проработать одновременно и основной мышечный каркас, и глубокие мышцы-стабилизаторы.
Оборудование
Подвесные петли TRX.
Алгоритм
Чёткая последовательность упражнений, дающая эффективную проработку всех групп мышц и максимальное сжигания калорий.
Задача
Работаем с трицепсом, квадрицепсом, дельтой, большими грудными мышцами и прямой мышцей живота.
Работаем с трицепсом, квадрицепсом, дельтой, большими грудными мышцами и прямой мышцей живота.
Trx pike push up
1. Стартуем из положения: упор лёжа, ладони – немного шире плеч.
2. Сгибаем руки в локтях и отжимаемся.
3. Возвращаемся в исходное положение.
4. Напрягаем мышцы живота и поднимаем таз вверх. Ноги не сгибаем.
5. Возвращаемся в исходное положение, не допуская прогиба в пояснице.
2. Сгибаем руки в локтях и отжимаемся.
3. Возвращаемся в исходное положение.
4. Напрягаем мышцы живота и поднимаем таз вверх. Ноги не сгибаем.
5. Возвращаемся в исходное положение, не допуская прогиба в пояснице.
Подвижность петель очень высока. Чтобы удерживать равновесие и выполнять движения правильно, приходится задействовать все мышцы-стабилизаторы.
Техника
Совет
Задача
Прорабатываем прямую мышцу живота, переднюю поверхность бедра, мышцы кора.
Прорабатываем прямую мышцу живота, переднюю поверхность бедра, мышцы кора.
Trx climber
1. Принимаем положение «упор лежа».
2. Носки ног помещаем в петли.
3. Подтягиваем правое колено к груди, сохраняя корпус неподвижным.
4. Возвращаемся в исходное положение.
5. Подтягиваем к груди левое колено, также удерживая баланс.
2. Носки ног помещаем в петли.
3. Подтягиваем правое колено к груди, сохраняя корпус неподвижным.
4. Возвращаемся в исходное положение.
5. Подтягиваем к груди левое колено, также удерживая баланс.
Работа, в буквальном смысле, в подвешенном состоянии снимает осевую нагрузку с позвоночника. Можно не беспокоиться о здоровье спины.
Техника
Совет
Задача
Прорабатываем прямую мышцу живота, косые мышцы живота, переднюю поверхность бедра, мышцы кора.
Прорабатываем прямую мышцу живота, косые мышцы живота, переднюю поверхность бедра, мышцы кора.
Oblique crunch
1. Старт из положения «упор лёжа». Стопы – в петлях.
2. Сгибаем ноги в коленях.
3. Подтягиваем их к груди, скручивая корпус.
4. Заводим ноги попеременно вправо и влево.
5. Каждое боковое скручивание делаем через выпрямление ног.
2. Сгибаем ноги в коленях.
3. Подтягиваем их к груди, скручивая корпус.
4. Заводим ноги попеременно вправо и влево.
5. Каждое боковое скручивание делаем через выпрямление ног.
Это упражнение, как и все остальные в комплексе TRX, подходит людям любого возраста и какого угодно уровня подготовки. Достаточно подобрать оптимальный наклон тела по отношению к полу, чтобы задать адекватную нагрузку и для новичка, и для профессионала.
Техника
Совет
Задача
Трудимся над передними дельтами, широчайшей и грудными мышцами, бицепсом и трицепсом.
Трудимся над передними дельтами, широчайшей и грудными мышцами, бицепсом и трицепсом.
Pull press
1. Повисните на петлях, выведя ноги вперёд. Важно опираться в пол пятками, а не всей стопой.
2. Корпус старайтесь держать в одной линии, не прогибаясь в пояснице.
3. Выполните подтягивание.
4. Сохраняя петли в натяжении, перенесите вес тела вперёд и примите положение упора в петлях.
5. Сгибая руки в локтях выполните отжимания. Плавно вернетесь в исходное положение.
2. Корпус старайтесь держать в одной линии, не прогибаясь в пояснице.
3. Выполните подтягивание.
4. Сохраняя петли в натяжении, перенесите вес тела вперёд и примите положение упора в петлях.
5. Сгибая руки в локтях выполните отжимания. Плавно вернетесь в исходное положение.
Каждое упражнение в системе TRX не только развивает все группы мышц, а также укрепляет сухожилия и связки, повышает силу и выносливость, увеличивает гибкость и ловкость, тренирует вестибулярный аппарат.
Техника
Совет
Задача
Развиваем бицепс, трапециевидную, широчайшую и косые мышцы живота.
Развиваем бицепс, трапециевидную, широчайшую и косые мышцы живота.
Single arm power pull
1. Ухватываем одной рукой петлю и виснем на ней.
2. Сгибаем ноги в коленях и опускаем таз на пол.
3. Вторую руку отводим в сторону и вниз.
4. Подтягиваемся, выталкивая таз вверх.
5. Разворачивая корпус, тянемся вверх и вперёд.
2. Сгибаем ноги в коленях и опускаем таз на пол.
3. Вторую руку отводим в сторону и вниз.
4. Подтягиваемся, выталкивая таз вверх.
5. Разворачивая корпус, тянемся вверх и вперёд.
Уровень сложности можно увеличивать постоянно – по мере адаптации мышц к нагрузке. У обычных тренировок в зале, где упражнения выполняются всего в двух плоскостях, такого впечатляющего потенциала просто нет.
Техника
Совет
Задача
Работаем над квадрицепсами, мышцами ягодиц и задней поверхности бедра.
Работаем над квадрицепсами, мышцами ягодиц и задней поверхности бедра.
Skater
1. Возьмитесь за петли двумя руками.
2. Выполните выпад назад правой ногой, заводя её влево.
3. Прыжком переместитесь в противоположную сторону.
2. Выполните выпад назад правой ногой, заводя её влево.
3. Прыжком переместитесь в противоположную сторону.
TRX – отличная система для работы в группе. К финансовой выгоде, когда нет необходимости оплачивать персональные тренировки, добавляются нематериальные бонусы: поддержка других членов экипажа, мотивация расти, стимул достигать поставленных целей.
Техника
Совет
Что выяснилось в ходе тренировки
- Тратим 45 минут, отведённых на занятие, с максимальной эффективностью: одновременно используем ресурсы функциональной и кардиотренировки, ускоряем получение видимых результатов.
- Снимаем нагрузку со спины. Тренируем не только основную мускулатуру, но и глубокие мышцы-стабилизаторы. Улучшаем общее качество жизни, обретая выносливость, гибкость и ловкость.
- Приобретаем единомышленников и рационально вкладываемся в своё развитие, работая в группе. Мини-формат TRX-групп – до шести человек – исключает возможность травм или непродуктивного тренинга, поскольку инструктор контролирует и корректирует действия каждого спортсмена.
- Получаем продолжительный метаболический эффект: жир топится в режиме нон-стоп ещё целые сутки после тренировки.
Будьте с нами
Подпишитесь на новые статьи
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности. Мы будем отправлять вам письма со статьями и акциями по электронной почте.
