СИЛА ЗВЕРЯ, РАЗУМ ЧЕЛОВЕКА
FLOW FIT
flow fit
СИЛА ЗВЕРЯ, РАЗУМ ЧЕЛОВЕКА
Теперь займёмся космической зоологией. Да-да, наш бортовой естествоиспытатель Константин Фертик изучил повадки животных и взял на вооружение их выверенные движения. Из собранных в ходе научного эксперимента сведений он сформировал эффективную систему тренировок.
- Тренируемся, когда и где удобно. То есть — здесь и сейчас. Без специального оборудования и особых условий. Работаем исключительно с собственным весом.
- Скрещиваем не только движения различных представителей фауны, но и элементы разных дисциплин — акробатики, спортивной гимнастики, паркура, капоэйры. Заново учим тело работать во всех плоскостях, как и было предусмотрено при нашем рождении.
- Достигаем нужных результатов за максимально короткое
время. Ведь в каждом упражнении мы задействуем сразувсе части тела, мышцы и суставы.
Цель
Развить буквально звериные: силу, выносливость и гибкость.
Топить жир и формировать мышечный каркас с невероятной скоростью.
Оборудование
Не требуется. Будет достаточно пола или любой ровной поверхности.
Алгоритм
Используем систему как самостоятельную тренировку или вставляем пару-тройку упражнений в свой привычный тренинг.
Применяем FlowFit для активного восстановления между основными
тренировками или заменяем им разминку и заминку.
Развить буквально звериные: силу, выносливость и гибкость.
Топить жир и формировать мышечный каркас с невероятной скоростью.
Оборудование
Не требуется. Будет достаточно пола или любой ровной поверхности.
Алгоритм
Используем систему как самостоятельную тренировку или вставляем пару-тройку упражнений в свой привычный тренинг.
Применяем FlowFit для активного восстановления между основными
тренировками или заменяем им разминку и заминку.
Задача
Даём нагрузку на все группы мышц, тренируем баланс и гибкость.
Даём нагрузку на все группы мышц, тренируем баланс и гибкость.
In Lunge
1. На старте садимся на колени.
2. Наклоняемся и вытягиваем руки вперёд, кладя их на пол ладонями
вниз.
3. Поднимаем корпус вместе с левой рукой.
4. Одновременно делаем выпад вперёд левой ногой. Левая стопа
должна стать вровень с правой ладонью.
5. Возвращаемся в стартовую позицию и повторяем с другой ноги.
6. Делаем по 10-15 повторов для каждой ноги.
2. Наклоняемся и вытягиваем руки вперёд, кладя их на пол ладонями
вниз.
3. Поднимаем корпус вместе с левой рукой.
4. Одновременно делаем выпад вперёд левой ногой. Левая стопа
должна стать вровень с правой ладонью.
5. Возвращаемся в стартовую позицию и повторяем с другой ноги.
6. Делаем по 10-15 повторов для каждой ноги.
Выпады вперёд IN LUNGE, как и все упражнения из арсенала FlowFit, гармонично развивают мышцы кора.
Техника
Наблюдение
Задача
Cочетаем кардио с силовыми, тренируем основные группы мышц и мышцы-стабилизаторы.
Cочетаем кардио с силовыми, тренируем основные группы мышц и мышцы-стабилизаторы.
Front Kick
1. Начинаем с позы лягушки: садимся на корточки, руки упираются в пол.
2. В прыжке одновременно отрываем от пола правую ногу и левую ладонь.
3. Выбрасываем ногу вперёд, имитируя удар.
4. Возвращаемся в стартовую позицию и повторяем с другой ноги.
5. Начинаем с 30 секунд. Постепенно доводим время упражнения до 1
минуты.
2. В прыжке одновременно отрываем от пола правую ногу и левую ладонь.
3. Выбрасываем ногу вперёд, имитируя удар.
4. Возвращаемся в стартовую позицию и повторяем с другой ноги.
5. Начинаем с 30 секунд. Постепенно доводим время упражнения до 1
минуты.
Динамичные удары вперёд FRONT KICK в сочетании с прыжками одновременно напоминают и битву лягушек, и бразильское боевое искусство «капоэйра». За один приём мы прорабатываем все основные группы мышц. В том числе и те, что обычно остаются без нагрузки.
Техника
Наблюдение
Задача
Развиваем пластику, качаем мышцы спины, живота, рук и ног.
Развиваем пластику, качаем мышцы спины, живота, рук и ног.
Panter
1. Стартуем из положения EZ: сидим на полу, ноги согнуты в коленях.
2. Наклоняемся вперёд с упором на руки.
3. Правую ногу поджимаем под себя. Левую заводим назад.
4. Резко отталкиваемся руками от пола и делаем плавный круг обеими
ногами перед собой.
5. Приходим в то же положение, только с другой стороны: левая нога
согнута, правая отведена назад.
6. Совершаем по 10-15 повторов на каждую сторону.
2. Наклоняемся вперёд с упором на руки.
3. Правую ногу поджимаем под себя. Левую заводим назад.
4. Резко отталкиваемся руками от пола и делаем плавный круг обеими
ногами перед собой.
5. Приходим в то же положение, только с другой стороны: левая нога
согнута, правая отведена назад.
6. Совершаем по 10-15 повторов на каждую сторону.
Гибкость и пластика дикой кошки – ещё не всё, что даёт упражнение Panter. Как и остальные компоненты системы FlowFit, этот за один приём нагружает мышцы спины, бицепс, трицепс, пресс и стабилизирующую мускулатуру.
Техника
Наблюдение
Задача
Даём нагрузку мышцам пресса и спины, тренируем ноги и дыхательную систему.
Даём нагрузку мышцам пресса и спины, тренируем ноги и дыхательную систему.
Ножницы
1. Начинаем из комфортной позиции EZ: сидим на полу с согнутыми
ногами.
2. Мягко отклоняемся назад с упором на спину.
3. Поднимаем ноги вверх и описываем ими плавный круг в воздухе,
меняя их местами.
4. Приходим в исходное положение, но на другую сторону.
5. Делаем 30 секунд, со временем доводя длительность до 1 минуты.
ногами.
2. Мягко отклоняемся назад с упором на спину.
3. Поднимаем ноги вверх и описываем ими плавный круг в воздухе,
меняя их местами.
4. Приходим в исходное положение, но на другую сторону.
5. Делаем 30 секунд, со временем доводя длительность до 1 минуты.
Усиленное усвоение кислорода за счёт динамики и одновременной работы всех мышц, включая и мышцы ног, позволяет в разы быстрее запускать процесс активного жиросжигания.
Техника
Наблюдение
Задача
Развиваем пластику, качаем мышцы спины, живота, рук и ног.
Развиваем пластику, качаем мышцы спины, живота, рук и ног.
Краб
1. Начинаем упражнение из позы «краб»: сидим, ноги согнуты в
коленях, ступни прижаты к полу.
2. Упираемся левой рукой и обеими ногами в пол. Толкаем таз вверх
как можно выше.
3. Тянемся правой рукой за голову – назад и вниз.
4. Возвращаемся в исходную позицию.
5. Меняем руки и повторяем то же самое в другую сторону.
6. Совершаем по 10 повторов для каждой руки.
коленях, ступни прижаты к полу.
2. Упираемся левой рукой и обеими ногами в пол. Толкаем таз вверх
как можно выше.
3. Тянемся правой рукой за голову – назад и вниз.
4. Возвращаемся в исходную позицию.
5. Меняем руки и повторяем то же самое в другую сторону.
6. Совершаем по 10 повторов для каждой руки.
При выполнении Краба активно работают икроножные мышцы, пресс, задняя поверхность бедра и ягодичная мышца. Отлично растягиваются сгибатели бедра, разрабатываются коленные и тазобедренные суставы, поясничный отдел позвоночника. Есть польза и для тазовых костей, и для органов малого таза.
Техника
Наблюдение
Задача
Тренируем баланс и гибкость, работаем над рельефом рук, ног, спины.
Тренируем баланс и гибкость, работаем над рельефом рук, ног, спины.
Side Kick
1. Стартуем, стоя на четвереньках.
2. Одновременно отрываем от пола левую руку и правую ногу.
3. Проводим правую ногу под собой и вытягиваем её в сторону.
4. Возвращаемся в исходное положение.
5. Повторяем движение в зеркальном порядке: правая рука вверх,
левая нога в сторону.
6. С приобретением натренированности постепенно доходим от
стартовых 30 секунд до 1 минуты.
2. Одновременно отрываем от пола левую руку и правую ногу.
3. Проводим правую ногу под собой и вытягиваем её в сторону.
4. Возвращаемся в исходное положение.
5. Повторяем движение в зеркальном порядке: правая рука вверх,
левая нога в сторону.
6. С приобретением натренированности постепенно доходим от
стартовых 30 секунд до 1 минуты.
Значительная нагрузка здесь приходится на руки, в том
числе и на кисти, как во многих упражнениях FlowFit. Чтобы обезопасить суставы и связки от травм, перед тренировкой уделите внимание их дополнительной разминке: повращайте кистями, сцепленными в замок, разомните и потяните мышцы предплечья.
числе и на кисти, как во многих упражнениях FlowFit. Чтобы обезопасить суставы и связки от травм, перед тренировкой уделите внимание их дополнительной разминке: повращайте кистями, сцепленными в замок, разомните и потяните мышцы предплечья.
Техника
Совет
Что выяснилось в ходе тренировки
- Делаем ставку на максимальную эффективность: прорабатываем
сразу все группы мышц. Параллельно тренируем мозг, в частности,
вестибулярный аппарат – необходимость держать баланс этому
способствует.
- Несмотря на кажущуюся простоту упражнений, тратим массу
энергии и приобретаем навыки, присущие сильным и выносливым
животным.
- Сжигаем жир с повышенной скоростью, благодаря активному
усвоению кислорода и нетипичным для кардиотренировки
нагрузкам.
- Страхуем себя от лени и отговорок – специального оборудования и
особых условий для проведения тренинга не требуется. Да,
обучение с инструктором на начальном этапе поможет избежать
ошибок и непродуктивной работы. А регулярные занятия под
руководством тренера послужат дополнительной мотивацией и
приведут к наилучшим результатам. Но ничто не помешает вам
заниматься и самостоятельно: например, при дефиците времени
или когда вы на отдыхе.
- Используем систему как полноценный тренинг и как элемент
других программ. Конструируем удобные связки и выполняем их
без остановки. Следуя своей природе, плавно перетекаем из одного
упражнения в другое, постоянно находясь в движении. Ведь flow
означает «поток».
Будь с нами
Прочитай новые статьи первым
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности. Мы будем отправлять вам письма со статьями и акциями по электронной почте.
