Этот вид упражнений действительно помогает эффективно сбрасывать лишний вес. Но нужно внимательно отслеживать один важный показатель — пульс. «Жиросжигающая зона» тренировки наступает в тот момент, когда пульс поднимается до 70% от максимальной частоты. Комфортная в плане нагрузки, эта зона позволяет сжигать до 85% калорий из жировых запасов. Вычислить максимальное значение пульса для своего возраста можно с помощью нехитрой формулы.

Даже если получили одобрение врача, не стремитесь сразу бежать дистанцию в несколько километров. Выбирайте низкоинтенсивные тренировки и внимательно следите за самочувствием. Заболело колено или сбилось дыхание? Снизьте темп. Занятия через боль скорее приведут к травмам, чем помогут обрести желанную форму.

Пусть вас не смущает, что первые тренировки займут всего 20-30 минут. Слышали, что за 40 минут активности в организме сгорает только гликоген? Это усредненный и не самый точный показатель. Организм не действует так избирательно, а сжигает жир и углеводы одновременно. К тому же у новичков запас гликогена меньше, чем у опытных атлетов. Порой израсходовать его можно за 15 минут.

Правильный выбор локации и обуви для бега способен избавить тело от лишнего стресса, а также снизить риск травм. Новичку лучше отдать предпочтение покрытию с хорошей амортизацией: грунт, беговая дорожка или специальная синтетическая поверхность на стадионе. С обувью определиться еще проще. Сегодня каждый спортивный бренд выпускает линейку кроссовок «running». Найти среди них подходящую пару несложно — диапазон цен и моделей очень большой. Главное запомните, что у беговой обуви есть определенный «срок годности» и менять ее лучше каждые 500 км.

Вашему телу нужно время для восстановления. Упорные тренировки без выходных или жесткий дефицит калорий в конечном итоге приведут к обратному результату. Организм начнет накапливать жировые запасы, так как будет испытывать чрезмерный стресс. Отдыхайте от занятий хотя бы пару раз в неделю. И убедитесь, что вы достаточно спите: полноценный ночной отдых влияет на все обменные процессы в организме.