4 НОВЫХ НАУЧНЫХ ФАКТА
О ЗДОРОВЬЕ И ФИТНЕСЕ.
Сегодня мы расскажем правду про 10 000 шагов в день, последствиях нехватки витамина D, ультраобработанных продуктах, которые нужно убрать из меню, и о том, как фитнес оберегает от рака.

Исследование испанских и бразильских центров питания показало, что с 1990 по 2010 год потребление вредной пищи выросло втрое, и теперь до 32% калорий в день приходится именно на нее.
Питание

Откажитесь от ультраобработанных продуктов

Ультраобработанными называют продукты, в которых мало полезных питательных веществ и много калорий. Это шоколад, жареный картофель, колбасы и сосиски, хлопья для завтрака, готовые кондитерские изделия и газированные напитки. Они могут вызывать рак, сердечно-сосудистые заболевания и ожирение.

Популярность ультраобработанных продуктов растёт. Исследование испанских и бразильских центров питания показало, что с 1990 по 2010 год потребление вредной пищи выросло втрое, и теперь до 32% калорий в день приходится именно на нее.

В Испании пятнадцать лет изучали 19 899 университетских выпускников и установили: четыре порции ультра обработанной еды увеличивают смертность от сердечно-сосудистых заболеваний и рака на 62%. А дополнительная порция - ещё на 18%!

Фитнес

Держите себя в хорошей физической форме, чтобы уберечься от рака легких и кишечника

В 2019 году у 228150 людей диагностируют рак легких, приблизительно 142670 из них умрет.

51020 человек умрёт от рака ободочной и прямой кишки. Согласно исследованию американских центров по борьбе с раком, эти цифры были бы меньше, если бы люди более активно следили за своей физической формой.

Учёные из Медицинской школы Джонса Хопкинса изучили 43143 американских мужчин и женщин, которые регулярно выполняли физические упражнения течение 18-и лет. Они установили, что регулярные занятия фитнесом снижают риск рака легких на 73%, а ободочной и прямой кишки на 68%.

Учёные говорят, что недостаток витамина D достиг эпидемических масштабов, и называют это самым большим провалом медицины прошлого века.
Витамины

Не забывайте про витамин D

Эксперты утверждают, что мы получаем мало витамина D. Этот мощный иммуномодулирующий элемент оберегает нас от диабета I типа. Учёные говорят, что недостаток витамина D достиг эпидемических масштабов, и называют это самым большим провалом медицины прошлого века.

Отчасти проблема в том, что нам нужно в десять раз больше витамина D, чем рекомендует медицина. А доказательств опасности или вреда от его более высокого уровня в крови до сих пор нет.

Результаты исследования в Финляндии показали значение витамина D. С 1964 по 1992 год финские власти уменьшали рекомендованную норму витамина D. Заболеваемость диабетом первого типа существенно увеличилась (прежде всего, у детей младше четырёх лет – на 350%). В 2006 году во все диетические молочные продукты добавлялся витамин D, и заболеваемость диабетом I типа резко упала.
Двигайтесь не меньше 60 минут в день.

Движение

Двигайтесь не меньше 60 минут в день.

10000 шагов в день – это не панацея. Есть доказательства, что для сохранения здоровья нужно на 50% больше движения. Интенсивность и ритм активности имеют значение: лучше всего работают интервальные нагрузки – от низких к высоким.

Исследование 150000 взрослых австралийцев показало, что после дня сидячей работы требуется не меньше 60 минут энергичной ходьбы. Это компенсирует риск для здоровья из-за пассивного образа жизни.

Наблюдение за 4840 взрослыми в Америке определило, что ежедневное движение в течение 100 минут снижало показатели смертности на 80%.
Источник:
статья Эммы Хоган из блога Fit Planet Les Mills

Будь с нами
Прочитай новые статьи первым
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности. Мы будем отправлять вам письма со статьями и акциями по электронной почте.